¿Sufre de dolor de artritis?

¿Sufre de dolor de artritis? Jaimie Russell, enfermera practicante del Centro de Artritis de Nebraska, comparte tres recomendaciones de alimentos y ejercicios para combatir el dolor a fin de mejorar la calidad de vida. ¿Cómo ha cambiado el dolor de la artritis la vida cotidiana?

El dolor y la incomodidad de la artritis pueden tener un gran efecto en tu calidad de vida. Se ha demostrado que un buen programa de ejercicios y una dieta saludable aumentan tu movilidad (capacidad para moverte) y brindan alivio del dolor sin medicamentos.

3 áreas de enfoque para reducir el dolor de la artritis

Aquí hay tres elementos que comparto con mis pacientes para mejorar su vida diaria con artritis:

•Alimentos a evitar porque pueden aumentar la inflamación y los síntomas de la artritis

•Alimentos que pueden disminuir algunos de tus dolores de artritis

•Ejercicios que puede hacer sin causar estrés y presión en sus articulaciones

Alimentos que debe evitar si tienes artritis

Hay ciertos tipos de alimentos que se consideran proinflamatorios, lo que significa que pueden aumentar la inflamación.

En general, más inflamación equivale a más dolor, específicamente en las articulaciones.

Límite lo siguiente en tu dieta para evitar la inflamación:

•Azúcar

•Grasas saturadas

•Grasas trans

•Carbohidratos refinados

•GMS

•Aspartamo

•Alcohol

También se ha descubierto que los alimentos con alto contenido de sodio aumentan la inflamación, por lo que es importante que intentes limitar este tipo de alimentos en tu dieta.

La mayoría de las personas en Estados Unidos tienden a tener dietas altas en grasas saturadas y grasas trans. Un buen paso es mirar las etiquetas de los alimentos y asegurarte de que estén limitados, si no completamente eliminados de tu dieta.

En general, trata de evitar los pasillos interiores de la tienda de comestibles. La mayoría de los alimentos en esta área contienen carbohidratos refinados y cosas que debemos evitar porque aumentan la inflamación.

Además, aquí es donde es más probable que encuentres alimentos procesados. En su mayor parte, si no puedes pronunciar el ingrediente en la etiqueta, probablemente no sea una buena opción.

Alimentos y suplementos que ayudan al dolor de la artritis

Muchos alimentos se consideran antiinflamatorios. Reducir la inflamación puede disminuir el dolor de la artritis.

Incluya estos alimentos en su dieta para ayudar a combatir la inflamación:

•Omega 3, como el salmón, verduras de hojas verdes oscuras, aceite de oliva y nueces

•Cerezas

•Té verde

•Cereales integrales

•Cítricos como piña y naranjas

•Alimentos altos en fibra

Suplementos de glucosamina y condroitina

Nuestra regla general con los suplementos como la glucosamina y la condroitina es intentarlo durante unos tres meses. Si no notas una diferencia en tus articulaciones y tu dolor en las articulaciones, deja de tomarlo.

Muchas veces las personas descubren que después de dejar de tomarlo, notan que realmente estaba funcionando y marcando la diferencia. Tengo varios pacientes que confían absolutamente en la glucosamina y la condroitina.

Ejercicios para aliviar el dolor de articulaciones y artritis

Los ejercicios de bajo impacto que no ejercen mucha presión sobre las rodillas y los tobillos son buenas opciones si tienes artritis.

Los ejercicios de bajo impacto incluyen:

•Natación: intente levantar pesas en el agua para un entrenamiento adicional

•Máquinas como NuStep, donde te mueves de un lado a otro y no pones peso sobre las rodillas

•Caminata suave

•Levantamiento de pesas con la guía de un entrenador que puede mostrarle formas de levantar pesas y aún así proteger tus articulaciones

•Yoga y Tai Chi

Toma medidas para controlar el dolor de la artritis y sentirse mejor

Al reducir la inflamación, tendrás más energía para salir y caminar, estirarte y realizar otras actividades. Si necesitas un poco de orientación, trabaja con un entrenador personal o un nutricionista es una excelente opción.

El conocimiento es poder. Cuanto más sepas sobre el proceso de tu enfermedad, la nutrición adecuada y el ejercicio, mejor preparado estarás para tomar medidas para sentirte mejor y vivir una vida más activa y menos dolorosa.